Сухожилия: оздоровительный процесс при травмах.

2 ЧАСТЬ от тренера Арсения Каменева.

Начнем с актуальности темы. Травма распространённая, многие даже прекращают заниматься спортом из-за нее и наоборот, кто не занимался – начинают думать, что время пришло. И расписывая данный пост я опираюсь на собственный опыт. В свое время, когда я начинал активно заниматься спортом,​ не оказалось рядом того тренера, кто мог бы правильно мне разъяснить биомеханику тела.  В части 1 мы уже с Вами ознакомились, что такое сухожилие, как оно участвует в наших тренировках,​ как может травмировать и в результате чего образуется эпикондилит. Но что же делать, если вы прочитали статью уже после того как боль Вас застигла? На первом этапе необходимо понять масштаб​ травмы. Точный диагноз Вам естественно определит специализированный доктор. Но и Вы сами путем обычных телодвижений первоначально можете понять участок воспаления (см. Часть 1).

Воспаление может протекать в разных фазах:

Фаза 1 – боль легкая не стесняет движения, вызывает дискомфорт. Но это является первым звоночком Вашего организма, о том, что Вы что-то не так делаете.

Фаза 2 – боль средняя, вызывает дискомфорт, тренироваться можете, но боль стесняет движение.

Фаза 3 – боль острая, движение стеснено как на тренировке, так и в повседневной жизни. Корневое воспаление. Человек буквально не может сжать полноценно кулак, не испытав болевых ощущений. Фаза 1 проходит буквально в считанные дни. Остановимся поподробнее на Фазе 2,3. Что делать?

Первоочередно определив участок повреждения необходимо ограничить данную часть тела от тяговых, сгибающий​ движений. Нужно сбавить обороты. Нужно ли прекращать полностью тренировки и исключать данную часть тела из всех упражнений? – зависит от болевых ощущений, о протекании воспалительного процесса.

Далее скорректировав свой тренировочный цикл, нужно понять, что данная часть вашего тела травмируется не только в результате механического воздействия, но и путем истощения наших внутренний запасов:

нехватка коллагена (Коллаген I и II типа находится в костях, коже, сухожилиях и связках; коллаген III типа — в суставах);
хондроитин - необходим для регенерации хряща;

глюкозамин - помогает образованию синовиальной жидкости, которая окружает суставы, обеспечивая им естественную смазку, и позволяет нам свободно и безболезненно двигаться.

Все эти составляющие с возрастом (как правило после 30) потихоньку снижаются в нашем организме – результат: подверженность травмам.  

 Данный показатель корректируется сбалансированным питанием (курица, рыба, мясо, ягоды, листовые овощи), и это не быстрый процесс.

Затем приступает к так называемому оздоровительному процессу – обязательное разогревание данного участка руки (не мазями) посредством физической активности:

Скручивание плечелоктевого сустава. Положив локоть на колено в положении сидя и взяв, например, левой​ рукой​ за запястье правую руку начинаем выполнять скручивание, при этом правой рукой создаем сопротивление. Тем самым, возникает скручивающийся эффект в локтевом составе. Выполняем в районе 30 сек в одну и другу сторону.

Подъем запястья. Положив локоть на колено в положении сидя и взяв, например, левой​ рукой​ за запястье правую руку начинаем левой рукой тянуть запястие вниз, а правой пытаемся поднять вверх. Выполняем в районе 30 сек в одну и другу сторону. Данные упражнения стоит обязательно выполнять в перерыве между подходами, а также и за пределами тренажерного зала.  Со временем в результате вышеперечисленных процедур сухожилие становится более эластично и болевые ощущения уходят. Потихоньку повышаем интенсивность тренировок.

 Стоит понимать, что задача фитнес-тренера стоит не только в том, что бы научить и предотвратить проблемы со здравьем, но так же и проработать уже возникшую проблему. Поэтому не стесняйтесь обращаться в зале к тренеру и прорабатывать проблемные участки.  

Всем добра и здоровья!